Fazer atividade física é uma das melhores formas de cuidar de si próprio e prolongar a qualidade e quantidade de vida.
Com os números crescentes de pessoas que vivem estilos de vida sedentários, torna-se cada vez mais importante focar na importância de fazer exercício regularmente.
Aqui estão oito razões de enorme impacto para incorporar uma rotina de atividade física em seu estilo de vida.
1. Promoção da Saúde Mental:
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Vários estudos mostram que a atividade física pode ajudar a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade e a depressão.
Quando se está em movimento, o cérebro libera químicos como a dopamina e a serotonina que dão uma sensação de felicidade e paz.
Além disso, praticar atividades físicas pode proporcionar um bom sono e melhorar a autoestima.
2. Controle do Peso:
Uma das principais razões para as pessoas se exercitarem é a perda, manutenção ou controle de peso. Exercitar-se ajuda a queimar calorias, o que, por sua vez, ajuda a criar um déficit de calorias, necessário para a perda de peso.
3. Redução do Risco de Doenças Crônicas:
A falta de atividade física regular é uma causa primária de doenças crônicas.
A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou controlar uma série de problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas, derrames e pressão alta.
Até mesmo um pequeno aumento na atividade física pode ter benefícios significativos para a saúde.
4. Melhoria da Capacidade Cognitiva:
O exercício regular é uma grande força para melhorar a capacidade cognitiva.
Pode fortalecer a memória e as habilidades de aprendizagem, diminuir o risco de doenças degenerativas cerebrais como Alzheimer e melhorar a concentração e criatividade.
5. Aumento da Energia:
É um fato comumente conhecido que a atividade física ajuda a aumentar os níveis de energia. Seu corpo se adapta com o tempo, tornando-se mais eficiente e mais resistente à fadiga.
6. Melhoria do Sono:
Algumas pesquisas sugerem que a atividade física regular, particularmente no início do dia ou no final da tarde, pode ajudar a sincronizar o nosso relógio biológico, levando a um sono melhor e mais descansado.
7. Benefícios para a Longevidade
As pessoas que se exercitam regularmente têm uma vida útil mais longa do que aquelas que não o fazem.
De acordo com um estudo, mesmo com 75 minutos de atividade física vigorosa por semana, os indivíduos poderiam ganhar quase dois anos de vida.
8. Facilitar a Interação Social
Se você optar por se exercitar em grupo, como participar de uma aula de ginástica, jogar um jogo ou ter um parceiro de treino.
A atividade física pode proporcionar um ambiente social estimulante que pode ser extremamente benéfico.
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Veja agora 4 modalidades de esportes que devem fazer parte das nossas vidas
1. Natação: Considerado um dos esportes mais completos, pois trabalha praticamente todos os grupos musculares, fortalece a capacidade cardiovascular e ajuda no controle do peso corporal.
2. Corrida: Ajuda a queimar calorias, melhorar a saúde do coração e aumentar a capacidade pulmonar. A corrida também auxilia na melhora do bem-estar emocional, pois libera endorfina, que é o hormônio do prazer.
3. Yoga: Esse é um tipo de exercício de baixo impacto que melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a força muscular. Além disso, a yoga tem um grande impacto positivo na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
4. Ciclismo: Pedalar regularmente melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos das pernas e ajuda a manter um peso saudável.
Andar de bicicleta também tem benefícios para a saúde mental, pois permite que você saia e explore o mundo ao seu redor, liberando endorfinas e melhorando o humor.
Conclusão:
A atividade física regular tem inúmeros benefícios físicos e mentais. Pode ser uma caminhada, corrida, natação, ciclismo, musculação, aulas de ginástica ou qualquer outra coisa que lhe agrade.
O importante é encontrar uma atividade que você goste, tornando mais fácil de incorporar em sua rotina. Lembre-se, todo movimento conta. Então, vamos nos mexer!
